Tahukah Anda Pentingnya Sarapan Pagi? 

Pagi hari saat akan berangkat bekerja atau kuliah, karena terburu-buru khawatir terlambat kita mungkin  lupa atau tidak sempat sarapan pagi. Atau mungkin karena satu dan lain hal memang sengaja tidak sarapan pagi. Mengapa demikian? Ada beberapa hal yang menyebabkan kita tidak sarapan pagi padahal kalau kita tahu betapa besar manfaat dari sarapan pagi. Inilah penyebab kita tidak sarapan pagi :

1. Sedang menjalani diet (ingin langsing/kurus, turun berat badan, ingin sehat).

2. Terburu-buru sehingga tidak sempat menyiapkan makanan sarapan pagi.

3. Terburu-buru sehingga tidak sempat sarapan pagi meskipun makanan telah tersedia.

4. Tidak berselera menyantap makanan.

Sebagian besar orang makan berdasarkan keinginan mata. Atau dengan kata lain, matalah yang  menentukan apakah mereka perlu makan dan makanan apa yang seharusnya dimakan. Padahal kenyataannya, Mata sama sekali tidak ada hubungannya dengan makanan. Tapi Pankreaslah yang mengatur semuanya. Pankreas adalah organ di badan kita yang memproduksi Gastric Juice dan Insulin(gula darah).

Tahukah wahai sahabat?
Badan kita terdiri dari 100 trilyun sel dan membutuhkan 114 macam nutrisi yang berbeda-beda(Vitamin,Protein dari sayuran,Garam Mineral,Unsur2 Vitamin,Esensi Asam Amino,Esensi Asam Lemak,Serat Sayuran & Buah,Air Putih),dan itu harus kita penuhi setiap hari.

Ketika badan kita bangun di pagi hari akan menuntut 114 macam nutrisi tersebut. Dan… makanan apa yang kita berikan kepada tubuh kita di pagi hari ? Apa yang terjadi dengan tubuh kita apabila ke-114 nutrisi tersebut tidak bisa kita penuhi?

Mengapa Kita Perlu Sarapan Pagi ?

Beberapa manfaatnya antara lain :

• Menghasilkan Energi Tubuh
• Bahan Bakar untuk OTAK
• Rahasia hidup sehat
• Rahasia berat badan ideal
• Kemampuan untuk mengambil ‘keputusan’ yang lebih baik
• Memberikan ‘MOOD’ yang nyaman sepanjang hari

1. Sarapan Karbohidrat

Di pagi hari, karbohidrat simple (cereal olahan, roti putih, roti panggang atau makanan pokok lainnya) akan menyebabkan kenaikan level gula darah yang mendadak, yang menyebabkan badan melepaskan jumlah insulin yang cukup besar. Hasilnya adalah penurunan tingkat kadar gula dalam darah dan keinginan untuk makan lebih banyak karbohidrat. Siklus ini berulang 2-3 kali sehari. Dan siklus naik turunnya kadar gula dalam darah ini akan memperberat kerja pankreas dan memperlemahnya. Inilah salah satu alasan utama penyebab Diabetes, Hypertensi dan kenaikan berat badan.

Ketika Anda Sarapan pagi dengan karbohidrat yang berasal dari roti tawar, mie, nasi, dll akan menyebabkan gula darah Anda melonjak drastis dan menghasilkan emisi besar Insulin. Insulin ini akan menyingkirkan gula dari gula darah, dan menyebabkan Anda akan sering merasa lapar. Siklus ini berulang 2-3 kali sehari. Tak heran, Anda sering Lapar dan Ngemil terus menjadi penyebab Diabetes, Hypertensi dan Obesitas (kegemukan).

2. Tidak Sarapan

Saat Anda memutuskan tidak sarapan, gula darah Anda akan turun/drop di bawah tingkat normal. Anda akan merasa kelaparan dan penurunan tingkat energy sehingga sering gemetar. Ujung-ujungnya Anda akan kembali mengonsumsi karbohidrat simple untuk mendapatkan peningkatan kadar gula dengan cepat untuk mengatasi rasa lapar dan penurunan energi yang Anda alami. Lagi-lagi Karbohidrat simple ini akan menyebabkan kenaikan level kadar gula dalam darah secara mendadak yang menyebabkan badan melepaskan jumlah insulin yang cukup besar. Insulin akan mengambil kelebihan gula dalam darah dan merubahnya menjadi lemak. Hasilnya adalah penurunan kadar gula dalam darah dan keinginan untuk makan lebih banyak karbohidrat. Siklus ini berulang 2-3 kali sehari. Dan siklus naik turunnya kadar gula dalam darah ini memperberat kerja pankreas dan memperlemahnya. Ini adalah salah satu alasan utama penyebab diabetes, tekanan darah tinggi dan kenaikan berat badan.

3. Sarapan yang baik Berdasarkan Protein & Nutrisi

Sarapan seperti ini akan mensuplai badan kita dengan nutrisi penting dan energi tanpa meningkatkan kadar gula dalam darah dan kadar insulin. Sarapan pagi seperti ini akan menghindarikan kita dari ketergantungan terhadap karbohidrat setiap hari. Dengan cara ini nafsu makan dapat terkontrol dengan baik, keinginan makan makanan berkarbohidrat (cemilan, coklat, kue, junk food, soft drink, nasi dan mie) akan berkurang. Sebagai hasilnya badan akan menggunakan kelebihan lemak yang tersimpan dalam tubuh untuk mendapatkan energi atau sebagai sumber energi.Hasilnya berat badan kita tidak akan bertambah dan malah cenderung menurun.

Sarapan seperti ini menyediakan semua gizi vital dan energi tanpa menambah kadar gula dan insulin. Hal ini juga mencegah terjadinya kelaparan sepanjang hari. Anda akan merasa lebih sehat, fit, energik dan bugar, karena mampu mengontrol keinginan untuk ngemil (gorengan, snack, coklat, biskuit, softdrink, dll) dan tubuh Anda akan mendapat energi dari cadangan Lemak tubuh. Anda akan merasa lebih bertenaga sepanjang hari.

Semua orang perlu sarapan pagi yang baik, dan lebih khusus lagi bagi :

• Orang-0rang yang sering mengalami stress.
• Lingkungan kerja yang tidak sehat
• Perokok
• Pengkonsumsi Alkohol
• Atlit
• Manula
• Ibu Hamil & Menyusui
• Anak kecil & pelajar
• Orang2 dengan kesehatan yang buruk

Apa Kriteria Sarapan Pagi yang Ideal?

1. Memberikan tubuh kita semua nutrisi yang penting
2. Memberikan tubuh kita untuk energi yang baik sepanjang hari
3. Memberikan tubuh kita asupan air yang baik
4. Membantu menjaga tingkat kadar gula dalam darah kita tetap normal

 Bagaimana, masih menyepelekan sarapan Pagi ?

Relaksasi Tiknik Mengatasi Stres

Menemukan Latihan Relaksasi yang Yang Bekerja untuk Anda

Bagi banyak dari kita, relaksasi berarti zonasi di depan TV pada akhir hari yang menegangkan. Tapi ini tidak sedikit untuk mengurangi efek merusak dari stres. Untuk secara efektif memerangi stres, kita perlu mengaktifkan respon relaksasi alami tubuh. Anda dapat melakukan ini dengan berlatih teknik relaksasi seperti bernapas dalam, meditasi, latihan ritmis, dan yoga. Pemasangan kegiatan ini ke dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan energi dan suasana hati.

Respons relaksasi: membawa sistem saraf Anda kembali ke dalam keseimbangan

Stres diperlukan bagi kehidupan. Anda perlu stres untuk kreativitas, belajar, dan kelangsungan hidup Anda. Stres hanya berbahaya ketika menjadi besar dan mengganggu keadaan sehat keseimbangan yang sistem saraf Anda harus tetap seimbang. Sayangnya, stres yang luar biasa telah menjadi semakin umum karakteristik dari kehidupan kontemporer. Ketika stres membuang sistem saraf Anda tidak seimbang, teknik relaksasi bisa membawanya kembali ke keadaan seimbang dengan memproduksi respon relaksasi, keadaan ketenangan yang mendalam yang merupakan kebalikan dari respon stres.

Ketika stres menguasai sistem saraf tubuh Anda dibanjiri dengan bahan kimia yang mempersiapkan Anda untuk "melawan atau lari". Sedangkan respon stres dapat menyelamatkan nyawa dalam situasi darurat di mana Anda perlu bertindak cepat, itu memakai tubuh Anda turun ketika terus-menerus diaktifkan oleh tekanan dari kehidupan sehari-hari. Respon relaksasi menempatkan rem pada keadaan tinggi kesiapan dan membawa tubuh dan pikiran kembali ke keadaan kesetimbangan.

Memproduksi respon relaksasi

Pelajari tentang hambatan untuk respon relaksasi

Berbagai teknik relaksasi yang berbeda dapat membantu Anda membawa sistem saraf Anda kembali ke dalam keseimbangan dengan memproduksi respon relaksasi. Respon relaksasi tidak berbaring di sofa atau tidur tapi sebuah proses mental aktif yang meninggalkan tubuh rileks, tenang, dan fokus.

Belajar dasar-dasar teknik-teknik relaksasi tidak sulit, tetapi tidak mengambil praktek. Kebanyakan ahli stres merekomendasikan menyisihkan setidaknya 10 sampai 20 menit sehari untuk latihan relaksasi Anda. Jika Anda ingin mendapatkan bantuan stres bahkan lebih, bertujuan selama 30 menit sampai satu jam. Jika itu terdengar seperti komitmen menakutkan, ingat bahwa banyak dari teknik ini dapat dimasukkan ke dalam jadwal-dipraktekkan yang ada sehari-hari Anda di meja Anda selama makan siang atau di bus selama perjalanan pagi Anda.

Menemukan teknik relaksasi yang terbaik untuk Anda

Tidak ada teknik relaksasi tunggal yang terbaik bagi semua orang. Ketika memilih teknik relaksasi, mempertimbangkan kebutuhan spesifik Anda, preferensi, tingkat kebugaran, dan cara Anda cenderung untuk bereaksi terhadap stres. Teknik relaksasi yang tepat adalah salah satu yang bergema dengan Anda, sesuai dengan gaya hidup Anda, dan mampu memfokuskan pikiran Anda dan mengganggu pikiran Anda sehari-hari dalam rangka untuk memperoleh respons relaksasi. Dalam banyak kasus, Anda mungkin menemukan bahwa bolak-balik atau menggabungkan teknik yang berbeda akan membuat Anda termotivasi dan memberikan hasil terbaik.

Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres dapat mempengaruhi teknik relaksasi yang bekerja terbaik bagi Anda:

Bagaimana Anda bereaksi terhadap stres?
Apakah Anda cenderung menjadi marah, gelisah, atau tegang?
Anda dapat merespon terbaik untuk teknik relaksasi yang menenangkan Anda turun, seperti meditasi, bernapas dalam-dalam, atau citra dipandu
Apakah Anda cenderung menjadi depresi, ditarik, atau spasi?
Anda dapat merespon terbaik untuk teknik relaksasi yang merangsang dan yang memberikan energi sistem saraf Anda, seperti olahraga berirama
Apakah Anda cenderung untuk membekukan-mempercepat internal, sementara memperlambat eksternal?
Tantangan Anda adalah untuk mengidentifikasi teknik relaksasi yang menyediakan keamanan dan stimulasi untuk membantu Anda "reboot" sistem anda. Teknik seperti berjalan kesadaran atau power yoga mungkin bekerja dengan baik untuk Anda

Apakah Anda perlu stimulasi sendiri waktu atau sosial?

Jika Anda menginginkan kesendirian, teknik relaksasi seperti meditasi tunggal atau relaksasi otot progresif akan memberi Anda ruang untuk menenangkan pikiran Anda dan mengisi ulang baterai Anda. Jika Anda mendambakan interaksi sosial, pengaturan kelas akan memberikan rangsangan dan dukungan yang Anda cari. Berlatih dengan orang lain juga dapat membantu Anda tetap termotivasi.

Teknik relaksasi 1: Pernapasan meditasi untuk menghilangkan stres

Dengan fokus pada penuh, napas pembersihan, pernapasan dalam adalah sederhana, namun kuat, teknik relaksasi. Sangat mudah untuk belajar, dapat dipraktekkan hampir di mana saja, dan menyediakan cara cepat untuk mendapatkan stres Anda tingkat di cek. Deep bernapas adalah landasan dari banyak praktik relaksasi lainnya, juga, dan dapat dikombinasikan dengan elemen santai lain seperti aromaterapi dan musik. Yang Anda perlukan adalah beberapa menit dan tempat untuk berbaring.

Berlatih meditasi pernapasan dalam

Kunci untuk pernapasan adalah untuk bernapas dalam-dalam dari perut, mendapatkan udara segar sebanyak mungkin dalam paru-paru Anda. Ketika Anda mengambil napas dalam-dalam dari perut, bukan napas dangkal dari dada bagian atas Anda, Anda menghirup lebih banyak oksigen. Semakin banyak oksigen yang Anda dapatkan, semakin sedikit tegang, sesak napas, dan Anda merasa cemas.

• Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lainnya di perut Anda.
• Tarik napas melalui hidung. Tangan di perut Anda harus naik. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.
• Buang napas melalui mulut Anda, mendorong keluar udara sebanyak yang Anda bisa sambil kontrak otot perut Anda. Tangan di perut Anda harus bergerak saat Anda mengeluarkan napas, tapi sisi lain Anda harus bergerak sangat sedikit.
• Terus bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Cobalah untuk menghirup cukup sehingga Anda perut naik lebih rendah dan jatuh. Hitung perlahan saat menghembuskan napas.

Jika Anda menemukan sulit bernapas dari perut Anda sambil duduk, cobalah berbaring di lantai. Letakkan buku kecil di perut Anda, dan mencoba untuk bernapas sehingga buku naik saat Anda menarik napas dan jatuh saat Anda membuang napas.

Teknik relaksasi 2: relaksasi otot progresif untuk menghilangkan stres

Relaksasi otot progresif melibatkan proses dua langkah di mana Anda sistematis tegang dan santai kelompok otot yang berbeda dalam tubuh.

Dengan latihan teratur, relaksasi otot progresif memberi Anda keakraban intim dengan apa ketegangan-serta lengkap relaksasi-terasa seperti di berbagai bagian tubuh. Kesadaran ini membantu Anda melihat dan melawan tanda-tanda pertama dari ketegangan otot yang menyertai stres. Dan sebagai tubuh Anda rileks, sehingga akan pikiran Anda. Anda dapat menggabungkan pernapasan mendalam dengan relaksasi otot progresif untuk tingkat tambahan menghilangkan stres.

Berlatih relaksasi otot progresif

Sebelum berlatih Relaksasi otot progresif, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat kejang otot, masalah punggung, atau cedera serius lain yang dapat diperburuk oleh otot-otot tegang.

Praktisi otot paling progresif relaksasi mulai dari kaki dan bekerja dengan cara mereka sampai ke wajah. Untuk urutan kelompok otot untuk mengikuti, lihat kotak di bawah ini.

• Longgarkan pakaian Anda, melepas sepatu Anda, dan mendapatkan nyaman.
• Luangkan waktu beberapa menit untuk bersantai, bernapas masuk dan keluar di lambat, napas dalam-dalam.
• Ketika Anda rileks dan siap untuk memulai, mengalihkan perhatian Anda pada kaki kanan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada cara rasanya.
• Perlahan tegang otot-otot di kaki kanan Anda, meremas seketat mungkin. Tahan selama 10 hitungan.
• Rileks kaki kanan Anda. Fokus pada ketegangan mengalir pergi dan cara kaki Anda terasa seperti menjadi lemas dan longgar.
• Tinggal di negara ini santai sejenak, bernapas dalam dan perlahan.
• Saat Anda siap, mengalihkan perhatian Anda ke kaki kiri Anda. Ikuti urutan yang sama dari ketegangan otot dan pelepasan.
• Bergerak perlahan ke atas melalui tubuh Anda, berkontraksi dan relaksasi kelompok otot saat Anda pergi.
• Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan pada awalnya, tapi cobalah untuk tidak tegang otot selain yang dimaksudkan.