Menemukan Latihan Relaksasi yang Yang Bekerja untuk
Anda
Bagi
banyak dari kita, relaksasi berarti zonasi di depan TV pada akhir hari yang
menegangkan. Tapi ini tidak sedikit untuk mengurangi efek merusak dari stres.
Untuk secara efektif memerangi stres, kita perlu mengaktifkan respon relaksasi
alami tubuh. Anda dapat melakukan ini dengan berlatih teknik relaksasi seperti
bernapas dalam, meditasi, latihan ritmis, dan yoga. Pemasangan kegiatan ini ke
dalam hidup Anda dapat membantu mengurangi stres sehari-hari dan meningkatkan
energi dan suasana hati.
Stres
diperlukan bagi kehidupan. Anda perlu stres untuk kreativitas, belajar, dan
kelangsungan hidup Anda. Stres hanya berbahaya ketika menjadi besar dan
mengganggu keadaan sehat keseimbangan yang sistem saraf Anda harus tetap
seimbang. Sayangnya, stres yang luar biasa telah menjadi semakin umum
karakteristik dari kehidupan kontemporer. Ketika stres membuang sistem saraf
Anda tidak seimbang, teknik relaksasi bisa membawanya kembali ke keadaan
seimbang dengan memproduksi respon relaksasi, keadaan ketenangan yang
mendalam yang merupakan kebalikan dari respon stres.
Ketika
stres menguasai sistem saraf tubuh Anda dibanjiri dengan bahan kimia yang
mempersiapkan Anda untuk "melawan atau lari". Sedangkan respon stres
dapat menyelamatkan nyawa dalam situasi darurat di mana Anda perlu bertindak
cepat, itu memakai tubuh Anda turun ketika terus-menerus diaktifkan oleh
tekanan dari kehidupan sehari-hari. Respon relaksasi menempatkan rem pada
keadaan tinggi kesiapan dan membawa tubuh dan pikiran kembali ke keadaan
kesetimbangan.
Memproduksi respon relaksasi
Pelajari tentang hambatan untuk respon relaksasi
Berbagai
teknik relaksasi yang berbeda dapat membantu Anda membawa sistem saraf Anda
kembali ke dalam keseimbangan dengan memproduksi respon relaksasi. Respon
relaksasi tidak berbaring di sofa atau tidur tapi sebuah proses mental aktif
yang meninggalkan tubuh rileks, tenang, dan fokus.
Belajar
dasar-dasar teknik-teknik relaksasi tidak sulit, tetapi tidak mengambil
praktek. Kebanyakan ahli stres merekomendasikan menyisihkan setidaknya 10
sampai 20 menit sehari untuk latihan relaksasi Anda. Jika Anda ingin
mendapatkan bantuan stres bahkan lebih, bertujuan selama 30 menit sampai satu
jam. Jika itu terdengar seperti komitmen menakutkan, ingat bahwa banyak dari
teknik ini dapat dimasukkan ke dalam jadwal-dipraktekkan yang ada sehari-hari Anda
di meja Anda selama makan siang atau di bus selama perjalanan pagi Anda.
Tidak ada
teknik relaksasi tunggal yang terbaik bagi semua orang. Ketika memilih teknik
relaksasi, mempertimbangkan kebutuhan spesifik Anda, preferensi, tingkat
kebugaran, dan cara Anda cenderung untuk bereaksi terhadap stres. Teknik
relaksasi yang tepat adalah salah satu yang bergema dengan Anda, sesuai dengan
gaya hidup Anda, dan mampu memfokuskan pikiran Anda dan mengganggu pikiran Anda
sehari-hari dalam rangka untuk memperoleh respons relaksasi. Dalam banyak
kasus, Anda mungkin menemukan bahwa bolak-balik atau menggabungkan teknik yang
berbeda akan membuat Anda termotivasi dan memberikan hasil terbaik.
Bagaimana
Anda bereaksi terhadap stres dapat mempengaruhi teknik relaksasi yang bekerja
terbaik bagi Anda:
|
Bagaimana
Anda bereaksi terhadap stres?
|
|
Apakah
Anda cenderung menjadi marah, gelisah, atau tegang?
|
|
Anda
dapat merespon terbaik untuk teknik relaksasi yang menenangkan Anda turun,
seperti meditasi, bernapas dalam-dalam, atau citra dipandu
|
|
Apakah
Anda cenderung menjadi depresi, ditarik, atau spasi?
|
|
Anda
dapat merespon terbaik untuk teknik relaksasi yang merangsang dan yang
memberikan energi sistem saraf Anda, seperti olahraga berirama
|
|
Apakah
Anda cenderung untuk membekukan-mempercepat internal, sementara memperlambat
eksternal?
|
|
Tantangan
Anda adalah untuk mengidentifikasi teknik relaksasi yang menyediakan keamanan
dan stimulasi untuk membantu Anda "reboot" sistem anda. Teknik
seperti berjalan kesadaran atau power yoga mungkin bekerja dengan baik untuk
Anda
|
Apakah Anda perlu stimulasi sendiri waktu atau
sosial?
Jika Anda
menginginkan kesendirian, teknik relaksasi seperti meditasi tunggal atau
relaksasi otot progresif akan memberi Anda ruang untuk menenangkan pikiran Anda
dan mengisi ulang baterai Anda. Jika Anda mendambakan interaksi sosial,
pengaturan kelas akan memberikan rangsangan dan dukungan yang Anda cari.
Berlatih dengan orang lain juga dapat membantu Anda tetap termotivasi.
Dengan fokus
pada penuh, napas pembersihan, pernapasan dalam adalah sederhana, namun kuat,
teknik relaksasi. Sangat mudah untuk belajar, dapat dipraktekkan hampir di mana
saja, dan menyediakan cara cepat untuk mendapatkan stres Anda tingkat di cek.
Deep bernapas adalah landasan dari banyak praktik relaksasi lainnya, juga, dan
dapat dikombinasikan dengan elemen santai lain seperti aromaterapi dan musik.
Yang Anda perlukan adalah beberapa menit dan tempat untuk berbaring.
Berlatih meditasi pernapasan dalam
Kunci untuk
pernapasan adalah untuk bernapas dalam-dalam dari perut, mendapatkan udara
segar sebanyak mungkin dalam paru-paru Anda. Ketika Anda mengambil napas
dalam-dalam dari perut, bukan napas dangkal dari dada bagian atas Anda, Anda
menghirup lebih banyak oksigen. Semakin banyak oksigen yang Anda dapatkan,
semakin sedikit tegang, sesak napas, dan Anda merasa cemas.
- Duduklah dengan nyaman dengan punggung lurus. Letakkan satu tangan di dada Anda dan yang lainnya di perut Anda.
- Tarik napas melalui hidung. Tangan di perut Anda harus naik. Tangan di dada Anda harus bergerak sangat sedikit.
- Buang napas melalui mulut Anda, mendorong keluar udara sebanyak yang Anda bisa sambil kontrak otot perut Anda. Tangan di perut Anda harus bergerak saat Anda mengeluarkan napas, tapi sisi lain Anda harus bergerak sangat sedikit.
- Terus bernapas melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda. Cobalah untuk menghirup cukup sehingga Anda perut naik lebih rendah dan jatuh. Hitung perlahan saat menghembuskan napas.
Jika Anda
menemukan sulit bernapas dari perut Anda sambil duduk, cobalah berbaring di
lantai. Letakkan buku kecil di perut Anda, dan mencoba untuk bernapas sehingga
buku naik saat Anda menarik napas dan jatuh saat Anda membuang napas.
Relaksasi
otot progresif melibatkan proses dua langkah di mana Anda sistematis tegang dan
santai kelompok otot yang berbeda dalam tubuh.
Dengan
latihan teratur, relaksasi otot progresif memberi Anda keakraban intim dengan
apa ketegangan-serta lengkap relaksasi-terasa seperti di berbagai bagian tubuh.
Kesadaran ini membantu Anda melihat dan melawan tanda-tanda pertama dari
ketegangan otot yang menyertai stres. Dan sebagai tubuh Anda rileks, sehingga
akan pikiran Anda. Anda dapat menggabungkan pernapasan mendalam dengan
relaksasi otot progresif untuk tingkat tambahan menghilangkan stres.
Berlatih relaksasi otot progresif
Sebelum
berlatih Relaksasi otot progresif, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda
memiliki riwayat kejang otot, masalah punggung, atau cedera serius lain yang
dapat diperburuk oleh otot-otot tegang.
Praktisi
otot paling progresif relaksasi mulai dari kaki dan bekerja dengan cara mereka
sampai ke wajah. Untuk urutan kelompok otot untuk mengikuti, lihat kotak di
bawah ini.
- Longgarkan pakaian Anda, melepas sepatu Anda, dan mendapatkan nyaman.
- Luangkan waktu beberapa menit untuk bersantai, bernapas masuk dan keluar di lambat, napas dalam-dalam.
- Ketika Anda rileks dan siap untuk memulai, mengalihkan perhatian Anda pada kaki kanan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk fokus pada cara rasanya.
- Perlahan tegang otot-otot di kaki kanan Anda, meremas seketat mungkin. Tahan selama 10 hitungan.
- Rileks kaki kanan Anda. Fokus pada ketegangan mengalir pergi dan cara kaki Anda terasa seperti menjadi lemas dan longgar.
- Tinggal di negara ini santai sejenak, bernapas dalam dan perlahan.
- Saat Anda siap, mengalihkan perhatian Anda ke kaki kiri Anda. Ikuti urutan yang sama dari ketegangan otot dan pelepasan.
- Bergerak perlahan ke atas melalui tubuh Anda, berkontraksi dan relaksasi kelompok otot saat Anda pergi.
- Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan pada awalnya, tapi cobalah untuk tidak tegang otot selain yang dimaksudkan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar